Blanke ark – og det å starte….
2014 nye blanke ark…! Disse ordene har en dobbelt betydning for meg, det betyr nye muligheter, sjanser til å gjøre meg nye erfaringer, men også nye blanke skriveark – slik at 2014 kan bli et skriveår for meg! Gjennom mange år har jeg hatt et ønske om å skrive. . Muligens er det prestasjonsangst og følelsen av å ikke være god nok, som har hindret meg. Men nå setter jeg i gang, på årets første dag. Ord for ord. Setning for setning. Avsnitt for avsnitt. Ja, det er slik en må gjøre det. En må begynne forsiktig, prøve ut, lære…Men en må begynne! Uten en begynnelse blir det ingenting ut av noe!
«Hemmeligheten med å komme i gang er å starte. Hemmeligheten med å starte er å bryte med dine overveldende og komplekse oppgaver til små håndterbare oppgaver, og starte med den første. ( Mark Twain 1835 – 1910)
Det å ha noe å skrive om….
Mer enn noen gang før, føler jeg nå at jeg har noe å skrive om. Erfaringer gjort omkrig trening, helse og selvutvikling, er noe som jeg gjerne vil dele. Det er en prosess, og nå er jeg klar for å skrive og dele…
Om det å bryte ned mål – til håndterbare oppgaver
Og med dette er vi over på mål! Ved nyttårstider setter vi oss mål for det nye året. Det er ikke måte på hva vi skal få til, vi tror vi kan knipse i fingrene og vips bli transformert, fra «stuegris» til «toppidrettsutøver». Det er ingenting i veien med å sette seg store mål. Hvis målet er å bli i skikkelig god form, må en bryte ned dette store målet i flere små delmål. Så kan en starte med ett av delmålene, og fortsatt ha hovedmålet for øye. Et delmål kan for eksempel være å trene ti min hver morgen. Dette er en viktig liten bit av det store målet om å bli i toppform.
Automatiser – lag nye vaner ….
Når du våkner så er det første du tenker, opp og gjøre «sit ups» eller hva det måtte være av øvelser. Hvis dette er en forpliktelse overfor deg selv, så gjør du det bare! Men husk livsstilsendring må møysommelig innarbeides, fra å være en engangsforeteelse til å bli en vane. Gjentagelser, gjentagelser til det sitter! Handlingen å stå opp og trene i ti minutter trenger å bli automatisert. Den dagen du slipper å tenke etter om du skal gjøre det eller ei, da er du på vei til å lykkes….
Ti minutter hver dag – en stor forskjell…
Nå merker jeg at jeg har lyst til å utfordre deg, min leser, ti minutters trening hver dag, når det passer deg…Tar du utfordringen? Kanskje kan du noen øvelser som tar omtrent ti minutter? Eller du kan ta en rask spasertur på ti minutter, eller gå opp og ned på en skammel, ta knebøy, «sit-ups», pilatesøvelser eller yoga. Ti minutter jevnlig, og du vil få helsegevinst! Du vil kjenne det i kropp og sjel!
De fem tibetanske ritene – ungdomskilden…
Hvis ikke så skal du få et tips her. Jeg anbefaler «de fem tibetanske ritene», som er flere tusen år gamle øvelser som ble oppfunnet av tibetanske munker. De påvirker energien i kroppen via chakraene, som igjen påvirker hormonproduksjonen, som er viktig for å holde seg ung og viltal. ( jf. www.ungdomskilden.net, «De fem tibetanske ritene» av Christopher S.Kilham ). Det er fem øvelser som tas i en bestemt rekkefølge. Man starter med 3 eller 5 repetisjoner, og øker med to hver uke til en har nådd 21 repetisjoner. Søk gjerne på you tube for å se øvelsene i praksis.
Om å sette seg mål generelt…
Det å sette seg noen mål er stimulerende. En føler seg levende. En kan begynne å drodle i vei, og tenke seg hvilke endringer en ønsker i livet. Deborah Borgen, skriver mye om dette i boken sin, » Magisk hverdag». Hun anbefaler å ha en liten «målbok», der en skriver ned og jobber med visjoner og mål, på ulike felt i livet. Der kan en kose seg, skrible litt hver dag om hva en ønsker seg, innen felt som jobb, venner, hobbier. Så er det viktig å formulere målene som om de allerede er oppfylt..
En kan når som helst forandre på mål, videreutvikle, endre, tilpasse…Dette er kanskje noe å sette i gang med i 2014..?